APA ITU DEBM?

Assalamualaikum para pembaca sekalian.

Di artikel kali ini, aku akan membahas soal diet yang aku jalani yaitu DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan). Disini aku bukan ingin menghasut kalian untuk mengikuti pola yang aku jalani, tapi aku hanya mau menjelaskan diet yang aku jalani karena dari awal diet banyak pesan masuk yang menanyakan pola makan aku ini.



DEBM singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan yang dipelopori oleh Robert Hendrik Liembono. Kalau menurut aku sendiri DEBM ini masih serumpun sama KETO, tapi dia tidak seketat KETO. Seperti halnya diet Keto tentu saja diet ini TINGGI PROTEIN HEWANI RENDAH KARBOHIDRAT DAN GULA, bisa kalian lihat prioritas makan DEBM dan jam makannya.

Untuk jam makan sendiri di DEBM setelah bangun tidur kalian diperbolehkan langsung makan tapi hanya yang mengandung protein hewani atau buah alpukat. Siang harinya kalian diperbolehkan makan sayur rendah karbohidrat jadi tidak boleh jagung, umbi - umbian, nasi (diperbolehkan untuk yang baru ikut diet), oatmeal, roti atau apapun yang tinggi karbohidrat, tapi juga harus bersamaan dengan protein hewani dan siang hari ini kalian diperbolehkan makan buah apel, strawberry, pear atau jambu air. Untuk snack dan makan malam itu protein hewani/ alpukat tapi sebelum jam 6 sore masih diperbolehkan konsumsi sayuran. (bisa juga konsumsi agar - agar tanpa gula untuk cemilan). Yang membuat disebut diet enak karena diet ini membebaskan protein tersebut dimasak dengan cara APAPUN jadi tidak perlu di rebus dan juga DEBM memperbolehkan pemakaian garam, atau penyedap rasa.

Bedanya dengan diet KETO itu kalau diet KETO itu ada jenis - jenis bahan makanan yang memang harus ada seperti jenis minyak tertentu sedangkan di DEBM memang dianjurkan tapi jika kita tidak mampu membelinya boleh diganti dengan minyak goreng biasa selama itu minyak baru bukan minyak bekas pakai.

Selain itu di KETO sendiri banyak macam seperti KETOFATOSIS (pola makan yang menggunkan jendela makan/ OCD tapi makannya harus dijalur diet) dan untuk pemula idealnya 1 - 2 minggu kadar karbohidrat yang masuk sekitar 20 - 30gr baru setelah ketosis tercapai bisa dinaikan menjadi 50gr. Sedangkan DEBM untuk diawali dianjurkan jangan langsung melepas karbohidrat, jadi 1 - 2minggu masih bisa mengkonsumsi nasi dengan porsi lebih sedikit dari biasanya (dan di konsumsi siang hari), untuk kadar karbohidratnya DEBM sekitar 50gr juga. Tapi, kalau aku sendiri pernah beberapa kali menghitung, kadar karbohidrat aku sekitar 60 - 100 gr itu juga bisa lebih (tergantung lagi 100% DEBM atau cuma DEBM ala - ala).

DEBM MENURUT AHLI GIZI

Nah, ini yang aku temukan di mbah GOOGLE.

Beberapa studi klinis juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bahkan tanpa karbohidrat, memang dapat menurunkan berat badan secara maksimal. Namun menurut ahli gizi Dr. James Hill, diet rendah karbo dalam jangka panjang bisa merusak ginjal.

“Semua protein yang masuk ke dalam tubuh membuat ginjal harus ‘kerja keras’. Tingginya kandungan protein karena diet ini bisa merusak ginjal. Namun jika dilakukan dalam jangka pendek kemungkinan tidak berbahaya,” ujar Dr. Hill seperti yang dikutip dari WebMD.

Juru bicara British Dietetic Association, Sasha Watkins menambahkan, meniadakan sekelompok makanan hasilnya tidak pernah baik untuk kesehatan. Selain itu, diet rendah karbohidrat akan mempengaruhi energi dalam tubuh, bau mulut, sembelit, sakit kepala dan naiknya kolesterol.

Makanya aku menjalankan diet DEBM ini tidak 100% berpatokan kepada diet tersebut. Karena sadar tubuh aku seperti apa. Selama ini memang lebih fokus mengurangi konsumsi gula yang bukan alami dari buah - buahan (kayak gula pasir, gula aren, gula merah, gula halus) dan juga jarang konsumsi nasi atau roti karena sumber karbohidrat asalnya bukan dari makanan itu saja.

YANG DIRASAKAN SELAMA DIET DEBM

Alhamdullilah, selama menjalankan diet ini lebih banyak hal positif yang aku rasain seperti maag aku jarang kambuh karena kita tidak ada batas waktu makan, kalau tengah malam lapar ya, tinggal makan aja dan sakit haid yang aku rasakan dulu sampai ditegur supervisor udah tidak pernah aku alami. Pegal atau lainnya juga tidak paling kalau habis gym saja. Aku yang dulu rentan terkena flu juga batuk, tapi sekarang jarang banget kecuali kalau memang seminggu atau dua minggu berturut kehujanan sampai kuyup. Selain kesehatan yang pasti lebih percaya diri dan banyak banget hal positif yang didapatkan lainnya.

Sekian dulu dari aku, semoga informasinya bermanfaat untuk kalian yang mau diet. Percayalah sesungguhnya diet yang baik itu, kalori yang masuk harus jadi defisit kalori, tapi berhubung ribet menghitungnya makanya aku pakai diet ini yang aku sesuaikan dengan isi kantong dan juga kondisi tubuh agar tidak jadi diet yoyo.

Wassalamu'alaikum.